资源目录:
├─控制性旋转训练
│ ├─髌骨控制性旋转.mp4
│ ├─肩胛控制性旋转.mp4
│ ├─脚趾控制性旋转.mp4
│ ├─颈椎控制性旋转.mp4
│ ├─髋关节控制性旋转.mp4
│ ├─手腕控制性旋转.mp4
│ ├─膝关节控制性旋转.mp4
│ ├─胸椎控制性旋转.mp4
│ ├─盂肱关节控制性旋转.mp4
│ ├─肘关节控制性旋转.mp4
│ └─足踝控制性旋转.mp4
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├─理论
│ ├─01拉伸背后的生理学.mp4
│ ├─主动灵活度提高:关节终端双向强化.mp4
│ ├─主动灵活度维持:控制性旋转训练法.mp4
│ └─主动灵活度训练的实际意义.mp4
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├─运用练前热身
│ ├─背部练前热身
│ │ ├─讲解.mp4
│ │ └─训练计划.png
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│ ├─蹲类练前热身
│ │ ├─讲解.mp4
│ │ └─训练计划.png
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│ ├─肱二头肌练前热身
│ │ ├─讲解.mp4
│ │ └─训练计划.png
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│ ├─肱三头肌练前热身
│ │ ├─讲解.mp4
│ │ └─训练计划.png
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│ ├─肩部练前热身
│ │ ├─讲解.mp4
│ │ └─训练计划.png
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│ ├─胸部练前热身
│ │ ├─讲解.mp4
│ │ └─训练计划.png
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│ └─硬拉类练前热身
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│ ├─训练计划.png
│ └─训练讲解.mp4
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├─运用体态纠正
│ ├─肱骨前移体态纠正
│ │ ├─计划讲解.mp4
│ │ └─训练计划.png
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│ ├─股骨前移体态纠正
│ │ ├─讲解计划.mp4
│ │ └─训练计划.png
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│ ├─含胸体态纠正
│ │ ├─计划讲解.mp4
│ │ └─训练计划.png
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│ ├─髋内旋型腿型偏差体态纠正
│ │ ├─计划讲解.mp4
│ │ └─训练计划.png
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│ ├─髋外旋型腿型偏差体态纠正
│ │ ├─计划讲解.mp4
│ │ └─训练计划.png
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│ ├─溜肩体态纠正
│ │ ├─计划讲解.mp4
│ │ └─训练计划.png
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│ └─躯干体态体态纠正
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│ ├─计划讲解.mp4
│ └─训练计划.png
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└─主动灵活度训练动作库
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├─臂旋后强化.mp4
├─臂旋前强化.mp4
├─脊柱屈曲强化.mp4
├─脊柱伸展强化.mp4
├─脊柱旋转强化.mp4
├─肩内收强化.mp4
├─肩内旋强化.mp4
├─肩屈曲强化.mp4
├─肩伸展强化.mp4
├─肩水平内收强化.mp4
├─肩水平外展强化.mp4
├─肩外旋强化.mp4
├─肩外展强化.mp4
├─髋内旋强化.mp4
├─髋屈曲强化屈膝.mp4
├─髋屈曲强化直腿.mp4
├─髋伸展强化.mp4
├─髋外旋强化.mp4
├─腕屈曲强化.mp4
├─腕伸展强化.mp4
├─胸椎屈位,腰椎伸展强化.mp4
├─胸椎伸位,腰椎屈曲强化.mp4
├─腰椎屈位,腰椎伸展强化.mp4
├─腰椎伸位,胸椎屈曲强化.mp4
├─逐节猫驼.mp4
├─足背屈强化.mp4
└─足跖屈强化.mp4